वृद्धि हार्मोन----को कैसे बढाएं [how to increase growth hormone ]

अपनी कम लंबाई से हैं परेशान तो अपनाएं इन उपायों को, बहुत जल्द मिलेगा रिजल्ट-----

जो लोग औसत या कम ऊंचाई के हैं वे इच्छा करते है कि काश वे लम्बे होते । लंबा होना अआप्कि आत्मविश्वास में बढ़ावा प्रदान करता है| लंबाई से व्यक्ति खुद को या खुद के बारे सुधार महसूस होने लगता है। कम ऊंचाई, विशेष रूप से पुरुषों में उन्हें कम आत्मविश्वास महसूस कर सकता है। एक व्यक्ति की ऊंचाई आनुवंशिकी से काफी हद तक निर्धारित की जा सकती है , लेकिन यह केवल जरूरी निर्धारक नहीं है।हमारे शरीर में एक हार्मोन है जिसे मानव विकास हार्मोन (Human Growth Hormone HGH) के रूप में जाना जाता है जो कि ऊंचाई को नियंत्रित करता है |

Length Height - एचजीएच पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित और लंबी हड्डियों और उपास्थि के विकास के लिए बेहद जरूरी है।अक्सर लोगों को लगता है कि अठारह साल के बाद लंबाई नहीं बढ़ती है। लेकिन एक व्यक्ति 18 साल के बाद भी कुछ इंच लंबाई बढ़ सकता है| ऐसा अपनी जीवन शैली में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल करके किया जा सकता है विकसित कर सकते हैं |

जल्दी लम्बाई कैसे बढ़ाये

अगर आप भी सोच रहे हैं की अपनी लंबाई कैसे बढाएं तो चिंता न करें हम आपको लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपचार, लम्बाई बढाने के आयुर्वेदिक उपाय व लम्बाई बढ़ाने के व्यायाम बताएंगे जिसमे होंगे कुछ कद बढाने के घरेलू तरीके जो की हाइट बढाने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं| आइये हम आपको कुछ तरीके बताते हैं जिनसे आप आसानी से अपनी लंबाई बढ़ सकते हैं वो भी नैचुरली|

मानव विकास हार्मोन (HGH) आपके पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित एक महत्वपूर्ण हार्मोन है।

स्वाभाविक रूप से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) को बढ़ावा देने के 11 तरीके

विकास हार्मोन (जीएच) के रूप में भी जाना जाता है, यह वृद्धि, शरीर संरचना, कोशिका की मरम्मत और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

एचजीएच आपको चोट और बीमारी से उबरने में मदद करते हुए मांसपेशियों की वृद्धि, ताकत और व्यायाम प्रदर्शन को भी बढ़ाता है

कम एचजीएच स्तर आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है, आपके रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है, और आपको मोटा कर सकता है

वजन घटाने, चोट से उबरने और एथलेटिक प्रशिक्षण के दौरान इष्टतम स्तर विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं

दिलचस्प बात यह है कि आपका आहार और जीवनशैली विकल्प आपके एचजीएच स्तरों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं

मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के 11 साक्ष्य-आधारित तरीके यहां दिए गए हैं।

1. शरीर की चर्बी कम करें

आपके पेट की चर्बी की मात्रा सीधे आपके HGH उत्पादन से संबंधित है (3विश्वसनीय स्रोत)

पेट की चर्बी के उच्च स्तर वाले लोगों में एचजीएच उत्पादन में कमी और बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के पास नियंत्रण समूह के रूप में पेट की चर्बी की मात्रा तीन गुना अधिक थी, उनमें एचजीएच की मात्रा आधी से भी कम थी।15विश्वसनीय स्रोत)

एक अन्य अध्ययन ने एचजीएच की 24 घंटे की रिहाई की निगरानी की और अधिक पेट की चर्बी वाले लोगों में बड़ी गिरावट देखी।

दिलचस्प बात यह है कि शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त शरीर में वसा पुरुषों में एचजीएच के स्तर को अधिक प्रभावित करता है। हालांकि, दोनों लिंगों के लिए शरीर की चर्बी कम करना अभी भी महत्वपूर्ण है (15विश्वसनीय स्रोत, 16विश्वसनीय स्रोत)

इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में एचजीएच और आईजीएफ-1 का स्तर कम था - एक विकास-संबंधी प्रोटीन। महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने के बाद, उनका स्तर सामान्य हो गया (17विश्वसनीय स्रोत)

बेली फैट जमा फैट का सबसे खतरनाक प्रकार है और कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है। पेट की चर्बी कम करने से आपके एचजीएच स्तर और आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी।

2. रुक-रुक कर उपवास करें

अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास करने से एचजीएच के स्तर में बड़ी वृद्धि होती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 3 दिनों के उपवास में, HGH के स्तर में 300% से अधिक की वृद्धि हुई। 1 सप्ताह के उपवास के बाद, उनमें 1,250% की भारी वृद्धि हुई थी (१८विश्वसनीय स्रोत)

अन्य अध्ययनों में समान प्रभाव पाए गए हैं, केवल २-३ दिनों के उपवास के बाद डबल या ट्रिपल एचजीएच स्तरों के साथ (19विश्वसनीय स्रोत, 20विश्वसनीय स्रोत, 21विश्वसनीय स्रोत)

हालांकि, निरंतर उपवास लंबे समय तक टिकाऊ नहीं है। आंतरायिक उपवास एक अधिक लोकप्रिय आहार दृष्टिकोण है जो खाने को थोड़े समय के लिए सीमित करता है।

आंतरायिक उपवास के कई तरीके उपलब्ध हैं। 16 घंटे के उपवास के साथ दैनिक 8 घंटे की खाने की खिड़की एक सामान्य दृष्टिकोण है। दूसरे में प्रति सप्ताह केवल ५००-६०० कैलोरी २ दिन खाना शामिल है (22विश्वसनीय स्रोत, 23विश्वसनीय स्रोत)

आंतरायिक उपवास दो मुख्य तरीकों से एचजीएच स्तरों को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, यह आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, जो सीधे एचजीएच उत्पादन को प्रभावित करता है (24विश्वसनीय स्रोत, 25विश्वसनीय स्रोत, 26विश्वसनीय स्रोत, २७विश्वसनीय स्रोत)

दूसरा, यह आपके इंसुलिन के स्तर को अधिकांश दिन कम रखेगा, क्योंकि जब आप खाते हैं तो इंसुलिन निकलता है। शोध से पता चलता है कि इंसुलिन स्पाइक्स आपके प्राकृतिक विकास हार्मोन उत्पादन को बाधित कर सकते हैं (28विश्वसनीय स्रोत, 29विश्वसनीय स्रोत)

एक अध्ययन में उपवास के दिन खाने के दिन की तुलना में एचजीएच स्तरों में बड़े अंतर देखे गए (30विश्वसनीय स्रोत)

कम १२-१६-घंटे के उपवास से भी मदद मिलने की संभावना है, हालांकि पूरे दिन के उपवास के साथ उनके प्रभावों की तुलना करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

3. एक arginine पूरक का प्रयास करें

जब अकेले लिया जाता है, तो arginine HGH को बढ़ा सकता है।

हालांकि अधिकांश लोग व्यायाम के साथ-साथ आर्जिनिन जैसे अमीनो एसिड का उपयोग करते हैं, कई अध्ययनों में एचजीएच के स्तर में बहुत कम या कोई वृद्धि नहीं दिखाई देती है31विश्वसनीय स्रोत, 32विश्वसनीय स्रोत, 33विश्वसनीय स्रोत)

हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि बिना किसी व्यायाम के अपने आप आर्जिनिन लेने से इस हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है (32विश्वसनीय स्रोत, 33विश्वसनीय स्रोत)

अन्य गैर-व्यायाम अध्ययन भी एचजीएच को बढ़ावा देने के लिए आर्जिनिन के उपयोग का समर्थन करते हैं।

एक अध्ययन ने शरीर के वजन के 45 या 114 मिलीग्राम आर्जिनिन प्रति पाउंड (100 या 250 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) या प्रति दिन लगभग 6-10 या 15-20 ग्राम लेने के प्रभावों की जांच की।

यह कम खुराक के लिए कोई प्रभाव नहीं मिला, लेकिन उच्च खुराक लेने वाले प्रतिभागियों ने नींद के दौरान एचजीएच के स्तर में लगभग 60% की वृद्धि का अनुभव किया

4. अपने चीनी का सेवन कम करें

इंसुलिन में वृद्धि कम एचजीएच स्तर से जुड़ी है।

परिष्कृत कार्ब्स और चीनी इंसुलिन के स्तर को सबसे अधिक बढ़ाते हैं, इसलिए आपके सेवन को कम करने से वृद्धि हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है (24विश्वसनीय स्रोत, 25विश्वसनीय स्रोत)

एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ लोगों में मधुमेह वाले लोगों की तुलना में एचजीएच का स्तर 3 से 4 गुना अधिक था, साथ ही बिगड़ा हुआ कार्ब सहिष्णुता और इंसुलिन कार्य (35विश्वसनीय स्रोत)

इंसुलिन के स्तर को सीधे प्रभावित करने के साथ-साथ, अतिरिक्त चीनी का सेवन वजन बढ़ाने और मोटापे का एक प्रमुख कारक है, जो एचजीएच के स्तर को भी प्रभावित करता है।

उस ने कहा, कभी-कभार मीठा व्यवहार आपके एचजीएच स्तरों को लंबे समय तक प्रभावित नहीं करेगा।

संतुलित आहार प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, क्योंकि आप जो खाते हैं उसका आपके स्वास्थ्य, हार्मोन और शरीर की संरचना पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

5. सोने से पहले बहुत कुछ न खाएं

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में एचजीएच जारी करता है, खासकर रात में (36विश्वसनीय स्रोत, 37विश्वसनीय स्रोत)

यह देखते हुए कि अधिकांश भोजन इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं, कुछ विशेषज्ञ सोने से पहले भोजन से बचने का सुझाव देते हैं (25विश्वसनीय स्रोत)

विशेष रूप से, एक उच्च-कार्ब या उच्च-प्रोटीन भोजन आपके इंसुलिन को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से रात में जारी कुछ एचजीएच को अवरुद्ध कर सकता है (38विश्वसनीय स्रोत)

ध्यान रखें कि इस सिद्धांत पर अपर्याप्त शोध मौजूद है।

फिर भी, खाने के २-३ घंटे बाद इंसुलिन का स्तर सामान्य रूप से कम हो जाता है, इसलिए आप सोने से २-३ घंटे पहले कार्ब- या प्रोटीन-आधारित भोजन से बचना चाह सकते हैं।

6. गाबा सप्लीमेंट लें

गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) एक गैर-प्रोटीन अमीनो एसिड है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, आपके मस्तिष्क के चारों ओर संकेत भेजता है।

आपके मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्रसिद्ध शांत करने वाले एजेंट के रूप में, इसका उपयोग अक्सर नींद में सहायता के लिए किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि यह आपके एचजीएच स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है (39विश्वसनीय स्रोत)

एक अध्ययन में पाया गया कि GABA सप्लीमेंट लेने से आराम के समय HGH में 400% की वृद्धि हुई और व्यायाम के बाद 200% की वृद्धि हुई (40विश्वसनीय स्रोत)

जीएबीए आपकी नींद में सुधार करके एचजीएच के स्तर को भी बढ़ा सकता है, क्योंकि आपके रात के समय वृद्धि हार्मोन रिलीज नींद की गुणवत्ता और गहराई से जुड़ा हुआ है।41विश्वसनीय स्रोत, 42विश्वसनीय स्रोत)

हालाँकि, इनमें से अधिकांश वृद्धि अल्पकालिक थी और वृद्धि हार्मोन के स्तर के लिए GABA के दीर्घकालिक लाभ अस्पष्ट हैं

7. उच्च तीव्रता पर व्यायाम करें

व्यायाम आपके एचजीएच स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

वृद्धि व्यायाम के प्रकार, तीव्रता, कसरत के आसपास भोजन का सेवन और आपके शरीर के अपने लक्षणों पर निर्भर करती है (43विश्वसनीय स्रोत, 44विश्वसनीय स्रोत, 45विश्वसनीय स्रोत, 46विश्वसनीय स्रोत, 47विश्वसनीय स्रोत, 48विश्वसनीय स्रोत, 49विश्वसनीय स्रोत)

उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम HGH को सबसे अधिक बढ़ाता है, लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम फायदेमंद होते हैं (43विश्वसनीय स्रोत, 44विश्वसनीय स्रोत)

आप अपने एचजीएच स्तर को बढ़ाने और वसा हानि को अधिकतम करने के लिए बार-बार स्प्रिंट, अंतराल प्रशिक्षण, भार प्रशिक्षण, या सर्किट प्रशिक्षण कर सकते हैं (46विश्वसनीय स्रोत, 50विश्वसनीय स्रोत, 51 )।

पूरक आहार के साथ, व्यायाम मुख्य रूप से एचजीएच स्तरों में अल्पकालिक स्पाइक्स का कारण बनता है।

फिर भी, लंबी अवधि में, व्यायाम आपके हार्मोन फ़ंक्शन को अनुकूलित कर सकता है और शरीर में वसा को कम कर सकता है, जो दोनों आपके एचजीएच स्तरों को लाभान्वित करेंगे।

8. अपने वर्कआउट के आसपास बीटा-अलैनिन और/या स्पोर्ट्स ड्रिंक लें Take

कुछ खेल पूरक प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं और अस्थायी रूप से आपके एचजीएच स्तर को बढ़ा सकते हैं।

एक अध्ययन में, कसरत से पहले 4.8 ग्राम बीटा-अलैनिन लेने से दोहराव की संख्या में 22% की वृद्धि हुई (52विश्वसनीय स्रोत)

इसने गैर-पूरक समूह की तुलना में पीक पावर को दोगुना कर दिया और एचजीएच स्तर को बढ़ा दिया (52विश्वसनीय स्रोत)

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एक शर्करा युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक ने कसरत के अंत में एचजीएच के स्तर को बढ़ा दिया। हालांकि, यदि आप वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पेय की अतिरिक्त कैलोरी अल्पकालिक एचजीएच स्पाइक से किसी भी लाभ को नकार देगी (53विश्वसनीय स्रोत)

अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन हिलता है -कार्ब्स के साथ और बिना दोनों - वर्कआउट के आसपास HGH के स्तर को बढ़ा सकते हैं (48विश्वसनीय स्रोत)

हालांकि, अगर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से ठीक पहले कैसिइन या व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट लिया जाता है, तो इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से 30 मिनट पहले 25 ग्राम (0.9 औंस) कैसिइन या मट्ठा प्रोटीन युक्त पेय पीने से गैर-कैलोरी प्लेसीबो की तुलना में मानव विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।

9. अपनी नींद का अनुकूलन करें

जब आप सोते हैं तो अधिकांश एचजीएच दालों में छोड़ा जाता है। ये दालें आपके शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन रिदम पर आधारित होती हैं।

सबसे बड़ी दालें मध्यरात्रि से पहले होती हैं, कुछ छोटी दालें सुबह जल्दी होती हैं (36विश्वसनीय स्रोत, 37विश्वसनीय स्रोत)

अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद आपके शरीर द्वारा उत्पादित एचजीएच की मात्रा को कम कर सकती है (42विश्वसनीय स्रोत)

वास्तव में, पर्याप्त मात्रा में गहरी नींद लेना आपके दीर्घकालिक एचजीएच उत्पादन को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों में से एक है (37विश्वसनीय स्रोत, 42विश्वसनीय स्रोत)

आपकी नींद को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सरल रणनीतियां दी गई हैं:

सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचें ।
शाम को कोई किताब पढ़ें।
सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आरामदायक तापमान पर है।
दिन में देर से कैफीन का सेवन न करें।

10. मेलाटोनिन सप्लीमेंट लें

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद और रक्तचाप के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (54विश्वसनीय स्रोत)

मेलाटोनिन की खुराक एक लोकप्रिय नींद सहायता बन गई है जो आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को बढ़ा सकती है (55विश्वसनीय स्रोत, 56विश्वसनीय स्रोत, 57विश्वसनीय स्रोत, 58विश्वसनीय स्रोत, 59विश्वसनीय स्रोत, 60विश्वसनीय स्रोत, ६१विश्वसनीय स्रोत)

जबकि अकेले अच्छी नींद एचजीएच स्तरों को लाभ पहुंचा सकती है, आगे के शोध से पता चला है कि मेलाटोनिन पूरक सीधे एचजीएच उत्पादन को बढ़ा सकता है (58विश्वसनीय स्रोत, 62विश्वसनीय स्रोत, 63विश्वसनीय स्रोत, 64विश्वसनीय स्रोत)

मेलाटोनिन भी काफी सुरक्षित और गैर विषैले है। हालाँकि, यह आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को कुछ तरीकों से बदल सकता है, इसलिए आप इसका उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जाँच कर सकते हैं (65विश्वसनीय स्रोत)

इसके प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, सोने से लगभग 30 मिनट पहले 1-5 मिलीग्राम लें। अपनी सहनशीलता का आकलन करने के लिए कम खुराक से शुरू करें, फिर जरूरत पड़ने पर इसे बढ़ाएं

11. इन अन्य प्राकृतिक सप्लीमेंट्स को आजमाएं

कई अन्य पूरक मानव विकास हार्मोन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

ग्लूटामाइन। 2 ग्राम की खुराक अस्थायी रूप से 78% तक के स्तर को बढ़ा सकती है (66विश्वसनीय स्रोत)
क्रिएटिन। क्रिएटिन की 20 ग्राम खुराक ने 2-6 घंटे के लिए एचजीएच के स्तर को काफी बढ़ा दिया (67विश्वसनीय स्रोत)
ऑर्निथिन। एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को व्यायाम के 30 मिनट बाद ऑर्निथिन दिया और एचजीएच स्तर ( 68 ) में एक बड़ा शिखर पाया ।
एल-डोपा। पार्किंसंस रोग के रोगियों में, 500 मिलीग्राम एल-डोपा ने एचजीएच के स्तर को 2 घंटे तक बढ़ा दिया (69विश्वसनीय स्रोत)
ग्लाइसिन। अध्ययनों से पता चला है कि ग्लाइसिन जिम के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और एचजीएच में अल्पकालिक स्पाइक्स प्रदान कर सकता है।70विश्वसनीय स्रोत)